chudy maly

[...] z jednoczesnym ograniczeniem tłuszczy, a na jeden gram białka powinno przypadać 0,5 g tłuszczy i 4,5 g węlowodanów. Źródłem białka w mojej diecie jest głównie łosoś, twaróg chudy oraz jaja, źródłem węglowodanów chleb orkiszowy (raz dziennie, jedynie do szkoły) oraz ryż brązowy (bardzo duże ilości). Tłuszcze głównie z łososi oraz jaj, do tego [...]

[...] 10g //// piers na zmiane z rybą Razem: 25g bialka 11,6g tłuszczy 40g węgli 18.00-19.00 TRENING SIŁOWY po siłowym bananik 5posiłek-19.30 ser twarogowy chudy 100g+ 50g ryżu + łyzeczka oliwy razem: 25g białka 6,5 g tluszczy 43g węgli 6posiłek-22.00 twaróg chudy 150g +pomidor razem: 31g białka 1g tłuszczy 10g wegli [...]

[...] białko o 19 jak mam czas to idę na basen czwartek jogurt owocowy duży 350g 3 wafelki ryżowe 1kanapka 2 owoce serek wiejski 3% 155g 3 kromki chrupkiego pieczywa twaróg chudy 200g jogurt owoc mały wafle ryzowe 3szt białko o siłowni i aminokwasy piątek mleko 200ml 50g musli serek wiejski 3 wafle ryżowe 2 owoce 150g ryby 50g makaronu warzywa [...]

[...] serenada, cebula (dość dużo pokrojona w kostkę), połówka pomidora, 2-3 listki sałaty + szklanka wody Kolacja: grejpfrut czerwony (cały z gorzką otoczką), ok. 80-90g twaróg chudy + woda 4 kapsułki1 przed śniadaniem, 1 przed obiadem, 2 przed treningiem 3DZIEŃ – Śniadanie: bułka pszenna (cała) cebula (pokrojona w kostkę posypana na bułce), [...]

[...] białko o 19 jak mam czas to idę na basen czwartek jogurt owocowy duży 350g 3 wafelki ryżowe 1kanapka 2 owoce serek wiejski 3% 155g 3 kromki chrupkiego pieczywa twaróg chudy 200g jogurt owoc mały wafle ryzowe 3szt białko o siłowni i aminokwasy piątek mleko 200ml 50g musli serek wiejski 3 wafle ryżowe 2 owoce 150g ryby 50g makaronu warzywa [...]

[...] białko o 19 jak mam czas to idę na basen czwartek jogurt owocowy duży 350g 3 wafelki ryżowe 1kanapka 2 owoce serek wiejski 3% 155g 3 kromki chrupkiego pieczywa twaróg chudy 200g jogurt owoc mały wafle ryzowe 3szt białko o siłowni i aminokwasy piątek mleko 200ml 50g musli serek wiejski 3 wafle ryżowe 2 owoce 150g ryby 50g makaronu warzywa [...]

[...] c)...weźmiecie się na wstępie za koks Jeśli b) to luxx, jeśli pozostale to... to lipa, ale to nie moja sprawa. Najlepiej idźcie z przeświadczeniem: może i jestem mały/gruby/chudy ale będę byq. Może nie dziś, może nie jutro, nie za miesiąc...ale kiedyś na pewno. 2. Jeśli - mimo uważnego śledzenia forum nie potraficie rozpracować planu zajęć, nie [...]

[...] Warzywa sałatka Siłownia 15:30 2 obiad 18:00 Kulki z indyka po indyjsku (bardzo je lubię ;p) Ryż basmanti Warzywa sałatka Oliwa z oliwek Kolacja 21.00 Ser twarogowy chudy Ciabata roll Truskawki Oliwa z oliwek Dzień gdy pracuję wygląda mniej więcej tak Śniadanie 8:00 Płatki owsiane Oliwa z oliwek Banan Mleko sojowe Odżywka 2 Śniadanie [...]

[...] oznaczają "zamiennie" np. kanapki, albo musli z mlekiem, albo coś tam.. mleko piję 0,5% - 1,5% tłuszczu.. DZIEŃ JJ: 1. Musli - 100g Mleko - 200g 2. Ryż - 75g Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g (ewentualnie jakiś szprot/śledź w pomidorach - konserwa)/warzywa 3. ryż - 75g warzywa (pomidor, etc) 4. obiad - na który mam mały wpływ TRENING JJ od 18 do 20 5. [...]

[...] i ćwiczeniach na niego, ale dalej nie wiem co i jak. Mogli byście podsunąć mi dokładną nazwę ćwiczeń na brzuch i ilość powtórzeń? I jeszcze oponka na brzuchu... Niby jestem chudy, a brzuszek mi cały czas rośnie. Ważę coś koło 84kg, a mój wzrost to 186cm. Cały czas mam dietę na masę i się jej trzymam, a brzuch miałem jeszcze przed ćwiczeniem. Nie [...]

[...] wiejski 200g/tuńczyk w puszce + migdały 3 posiłek: pierś z kurczaka lub udko + ryż biały + warzywa 4 posiłek: pierś z kurczaka/ryba + ryż biały + warzywa 5 posiłek: twaróg chudy 200g/makrela wędzona/tuńczyk + warzywa + migdały 6 posiłek: odżywka białkowa wolno wchłanialna Warzywa: najbardziej lubię groszek zielony bo zawiera dużo witamin i [...]

składniki jak na zdjęciu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c352006b05a749c3a3f76564256599d0.jpg 3 białka jaj 1 zółtko 1 jogurt naturalny 250g 1 ser biały chudy 275g 1 łyzka otrębów pszennych 15g 1 łyżka kakao ok 15g 1 łyżka WPC 20g 1 bydyń waniliowy 40g (lub tyle samo mąki ziemniaczanej lub jakiejś zdrowej) duuuużo słodzika chlust mleka do [...]

[...] z pytaniem o ocenę dla mojej diety. Przedstawiona niżej dieta jest rozpisana na 2/3 dni(jedna pauza-jeden dzień Śniadania: - płatki owsiane zalane mlekiem, orzech. - twaróg chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie nie jem twarogu) Posiłek przed [...]

[...] 82kg, chociaż to jest sprawa drugorzędna... Moja przykładowa dieta to: Posiłek I - 7.30 Mleko 0,5% - 250g Płatki owsiane - 50g Truskawki - 30g Otręby żytnie - 5g Twaróg chudy - 50g B/T/W/kcal 26/6/49/353 Posiłek II - 10.00 Jogurt naturalny - 400g Musli z orzechami - 30g Banan - 150g B/T/W/kcal 14/9/56/359 Posiłek III - 13.00 Tuńczyk w [...]

[...] to być dieta redukcyjna... (rano jeszcze ok.1h na rowerze stacjonarnym...) śniadanie 7.30: 4kromki chleba zytniego+kawalek bialego chudego sera+salata+pomidor lub +ser bialy chudy+dżem bez cukru(robiony wg przepisu Montignaca) lub ewentualnie duzy jogurt Jogobella Light+2 lyzki otrąb 2 śniadanie 10.40: serek wiejski light (3%tłuszczu), lub maly [...]

[...] 100g Chude mięso 200g Warzywa 19.30 2 jajka Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa __lub_____________ 2 jajka Tuńczyk w oleju 130g Warzywa 22.00 Twaróg chudy 200g __lub_____________ Twaróg półtłusty 200g W razie potrzeby mogę podesłać fotki. Proszę o sugestie dotyczące powyższej diety. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 17:30 Posilek potrenngowy V 18:30 -białko serwatkowe80% jedna miarka -maślanka 0,5% 100 ml -platki owsiane 70g -owoc warzywo -magnez -tran kolacja 21:00-22:00 -twaróg chudy 100g -pomidor -szczypiorek cebula -herbata PlanIIna dni: wtorek, piatek, Posiłek I (6:30): --2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% [...]

waga 97 97*24*1.2-500 =~2300kcal B: 2.2*97=213g=853 kcal 30g WW =120kcal 2300-120-853=1323=147g T Sniadanie 7.00 Rzodkiewka 20g Twarog chudy 150g oliwa z oliwek 15g otreby pszenne 8g B:31.18 T:16 WW:11 KCAL:313 2 posilek - uczelnia 10.00 Oliwa z oliwek 15g jaja kurze całe 120g (2 jaja elo) B:15 T:27.78 WW:1.2 KCAL:314 3 posilek uczelnia 13.00 [...]

[...] kurczaka B:35,63 T:11,38 W:73,43 Błonnik:12,65 KCAL: III posiłek - przed treningiem: - jakies 1,5g przed treningiem - 100g makaronu - 200g twaróg (tylko nie wiem jaki czy chudy czy półtłusty żeby się dłużej wchłaniał??) - dżem 50g niskosłodzony morelowy(właściwie wszystkie sa takie same) - 0,5l mleko UHT 3,2% - 10g oliwy z oliwek *Żeń Szeń 1g [...]

[...] Planowana suplementacja:OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95. Jeśli chodzi o mój dzienny jadłospis wygląda on następująco: posiłek: 1 opcja/ bułka wieloziarnista 70g, twaróg łowicki chudy 80g, dżem niskosłodzony 40g, kawa z mlekiem. 2 opcja/ owsianka na mleku ok 80 g płatków z bananem. 3 opcja/ bułka wieloziarnista z jajkiem na twardo posiłek 2: 1 opcja [...]